co to seria

[...] tak: martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku- to musi być wiosło sztangą przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do podbrzusza I progresja w mc wyglądałaby tak: 1 trening: 1 seria 5 powtórzeń 10kg 2 seria 5 powtórzeń 15kg 3 seria 5 powtórzeń 20kg 4 seria 5 powtórzeń 25kg 5 seria 5 powtórzeń 30kg 2 trening pleców 1 seria 5 powtórzeń 15kg 2 seria [...]

[...] wyciągu do klatki na dużym ciężarze - Paweł pomagał przy każdym powtórzeniu ściągnąć mi ciężar, a ja opuszczałam ok 5 sekund, wychodziło po 10-12p na serię, ok minuty jedna seria. 4 serie łączone Reverse grip pulldowns + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s kobra w bramie 3/0/x/1 Klatka 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 na [...]

[...] niwelując ilość powtórzeń. Jak to się ma do uzyskiwania efektów? Dopowiem, że dziś ćwiczyłem właśnie w tym stylu a dokładniej wyglądało to tak: 1. Nogi - przysiad - 1. seria 12 powt. 20 kg, 2. seria 10 powt 25 kg , 3 seria 8 powt. 30 kg, i 4.ta seria 6 powt z 35 kg 2. Plecy - martwy ciąg - schemat podobny do przysiadów tyle że na końcu [...]

[...] sztangielką. ŚRODA: wolne CZWARTEK-to samo co w poniedzialek PIĄTEK- to samo co we wtorek (tak więc nie ćwiczylem nóg ale teraz chce je uwzględnić w planie) przerwy pomiędzy seriami trwały 0k.3min. Dzienny trening trwał 1.5- 2.0h Na klate robilem ok 15 serii z tym że zaczynalem od wyciskania 50kg(25 razy) i dokładalem co 2lub 3 serie 3kg.I w [...]

02.09.2012 TRENING FBW 5X5: 1: przysiad 5x5 SW: 77,5kg rozgrzewka: - 10powt. 20kg (smith) - 10powt 30kg (smith) - 6powt. 40kg (smith) 2: wyciskanie sztangi sprzed głowy SW: 1-3 serii: 25kg /\ 4-5 serii: 22,5kg (było za ciężko) rozgrzewka - 10 powt. 10kg - gryf - 5 powt. 30kg - to miała być SW, ale było zbyt ciężko, więc zszedłem z ciężaru i [...]

[...] nie wymiary. Czekaj polowy i konca testu jak wkleje foty. ALE poniewaz to test oraz jesli chcesz, nie ma problemu, moge ci podac jakimi ciezarami trzaskam - np. klata seria ok.120kg x8 francuskie ok.45-50kg. modlitewnik hantel 25-28kg, plecy na wyciagu jakies 80kg. Mysle ze po tym tescie MOZE przeskocze rekordy zyciowe, bo poki co powoli [...]

[...] x 1 180kg x 1 190kg x 1 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=2T0d5Q47dfk 200kg x 1 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=xnpqf9ltUzo 2. Wyciskanie w wąskim 120 x 10 i ta seria mnie na maksa wymęczyła więc w następnych było 130 x 4 140 x 1 3. Podciąganie na drążku do karku 3xmax (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=_OJyGk8J3XQ 4. uginania [...]

[...] rozpietki hantlami po 23kg plecy - sztanga w ksztalcie litery T - 60kg na spokojnie, do tego wyciag no i oczywiscie podciaganie na drazku - 4serie po 12razy, ale juz ta 4 seria to byla masakra w moim wykonianiu wagowo +3kg od ostatniego wazenia sie, co przy mojej wadze jest jak dla mnie sporym i milym zaskoczeniem foty oczywiscie dam na samym [...]

nie podkreślone w przysiadach to rozgrzewka Trening Przysiad 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 1x 77,5kg 5x 80kg 3x 90kg 1x 100kg 3x 100kg no więc tak, 1 luz, 2 oki, trzecia seria, jeden przysiad zrobiony i zabieram się dalej i co mi noge wygielo dziwnie i puscilem, dobrze że kolega asekurował nastpępne podejscie 2x dobrze trzeci raz średnio:( no i dochodze [...]

[...] Nie rozpisałam sobie ciężarów wcześniej, co zawsze robię, a że zmiany weszły w rozpisie ćwiczeń, to nie wiem czy się dopsze za to zabrałam.Kierowałam się jednak tym, że 1-seria 50% ciężaru z zakresu, kolejne skokowo, ostatnia-na maxa, ile dam radę z ciężarem z zakresu. Jestem trochę rozczarowana brakiem progresu, tym bardziej, że czułam się [...]

[...] B: -uginanie ramion sztangielkami stojąc młotkowe (biceps) 3x 8 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3x dla dopompowania -uginanie ze sztangą "21" 1 seria ale teraz bede chciał zrobic ten trening co podałem wyzej najpierwt 7 serii bica potem 6 serii trica... biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ŁAMANY [...]

[...] dosłownie 10 min , 2 serie kilku podstawowych ćwiczeń: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_103.png Następnie coś tam zacząłem się bawić siłowo. Dla rozgrzewki jedna seria poprzednich ćwiczeń: 12 x (Wspięcia na palce, Wykroki, Bench presses hantlami, przysiady z kettlem, odwrotne pompki) Następnie taki trening właściwy: [...]

[...] żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, [...]

Wczoraj: KBM Week6 Day3 (Heavy) – 6x(DCL+DMP+FSQ+DPP+FSQ) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY Udało się zrealizować ostatni trening. Było piekielnie ciężko. Pierwsza seria lekko. Druga w miarę. Kolejne coraz trudniej. W końcu Heavy Day. Piątą serią skończyłem z większym zapasem sił niż tydzień temu. Dlatego pomyślałem że ostatnia jest moja. 90 sekund [...]

[...] ze na pucharze bedzie lepiej a na MS ze wszystkich sil powalcze o ten final. Dzisiaj mimo zmeczenia zrobilem nogi poniewaz mialy przerwę az 11 dni. prostowanie nog 1 seria 30powt 2i3 seria po 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 2 serie po 15powt wykroki 1 seria po 15powt [...]

[...] w ostatniej serii zeszłam i nie wstałam}:-(, a możliwe że byłoby więcej nożyce - jak to zawsze, mordujące :p wykroki - bardziej to przypominało kacze chody ale ok, pierwsza seria jeszcze w miare ze dwa upadki mięśniowe były, potem co 3-4 powtórzenia%-) rzóraf - tak na prawde tu było z 7 serii, ale tak mi się ch**owo robiło te 4 pierwsze, cały [...]

[...] robiłam 75kg na oparciu położonym tak jak widać na ostatnim filmie z treningu B, czwóreczki elegancko popracowały, a ciężar nie okazał się jakoś strasznie ciężki - każda seria i powtórzenia w drugiej 6-tce robione bez przerw :-) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x [...]

[...] w górę) 12/10/8 przerwy 30-60sekund ciężar hantli 25/25/30 2 ćwiczenie: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/10/8 przerwy 60-90sekund ciężar 60/80/80/60 ostatnia seria ruchy koncentryczno-ekscentryczne (tzn. akcentowany zarówno pozytywny jak i negatywny ruch sztangą) 3 ćwiczenie: wyciskanie na maszynie przed siebie siedząc (nautilus) [...]

[...] serii później jest już kiepsko, ale za to z pierwszej serii jestem dumna. Po treningu 2x 5 minut wioślarza. Pierwsze 5 minut z przesłoną 10 (przez przypadek) a druga seria przesłona 5, ale po tej pierwszej już ledwo ledwo zipałam. Po treningu rollowanie. Baaardzo mi się spodobało ale jak to boli w niektórych miejscach!!!! Czuję ciągle [...]

[...] 4) Prostowanie tułowia 3x10 5)Snach hantli jedną ręką 10x8kg, 10x9kg ,10x10kg z hantlą 8 i 9 kg to nie czuć za bardzo rwania i nie czułam tego ćwiczenia ale za to ostatnia seria super. Rozumiem że to ćwiczenie robię na jedną i na drugą stronę? 6) Brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki z nogami z boku 3x20 Po treningu 10 minut wioślarz i [...]